കൈകാൽ വേദന,സന്ധിവേദന, ക്ഷീണം, രാത്രികാലങ്ങളിൽ ഉറങ്ങാൻ പറ്റാത്ത അവസ്ഥ ഇതിനൊക്കെ ഒരു പരിഹാരം ;ഇങ്ങനെ ഒന്ന് ചെയ്തു നോക്കൂ.!! | Knee pain Solve Remedy
Knee pain Solve Remedy: :Gentle stretching: Improves flexibility and reduces stiffness.
Quadriceps & hamstring strengthening: Supports the knee joint.
Low-impact activities: Walking, swimming, cycling, or yoga.
Rest the joint
Apply ice packs
Use warm compresses
Elevate the leg
Wear knee support
വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ അഭാവം മൂലം കൈകാൽ വേദന,സന്ധിവേദന, ക്ഷീണം, രാത്രികാലങ്ങളിൽ ഉറങ്ങാൻ പറ്റാത്ത അവസ്ഥ എന്നിങ്ങനെ പല രീതിയിലുള്ള അസുഖങ്ങൾ കൊണ്ടും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരാണ് ഇന്ന് ഏറെ പേരും. ആവശ്യത്തിനുള്ള ഇളവയിൽ ശരീരത്തിലേക്ക് ലഭിക്കാത്തതും ഭക്ഷണ രീതിയിൽ വന്ന മാറ്റങ്ങളും ഒക്കെയാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ അളവ് കുറയുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം. ഈയൊരു പ്രശ്നം കാണുമ്പോൾ എല്ലാവരും ഉടൻതന്നെ വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ മരുന്ന് കടകളിൽ നിന്നും വാങ്ങി കഴിക്കുകയും എന്നാൽ അത് കുറച്ചു നാളത്തേക്ക് മാത്രം റിസൾട്ട് നൽകുകയും പിന്നീട് വീണ്ടും പഴയ പ്രശ്നങ്ങൾ തലപൊക്കി തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു പതിവ് കാഴ്ചയാണ്. വളരെ നാച്ചുറലായി വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിൽ കൂട്ടാനായി ചെയ്യാവുന്ന ഒരു കാര്യം വിശദമായി മനസ്സിലാക്കാം.
വൈറ്റ് നിറത്തിലുള്ള മുസേലി ഉപയോഗപ്പെടുത്തി വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവു മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിധിവരെ പരിഹാരം കണ്ടെത്താനായി സാധിക്കും. ഈയൊരു പൊടി ഒന്നുകിൽ ഓൺലൈൻ സൈറ്റുകൾ വഴി വാങ്ങി ഉപയോഗിക്കുകയോ അതല്ലെങ്കിൽ അങ്ങാടിയിലെ മരുന്നുകടകളിൽ നിന്നും കിഴങ്ങ് രൂപത്തിൽ വാങ്ങിക്കൊണ്ടു വന്ന് പിന്നീട് അത് പൊടിച്ച് ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. കിഴങ്ങ് രൂപത്തിലാണ് ലഭിക്കുന്നത് എങ്കിൽ അത് ഒട്ടും നനവില്ലാത്ത മിക്സിയുടെ ജാറിൽ ഇട്ട് പൊടിച്ചെടുത്ത് വേണം ഉപയോഗിക്കാൻ. ഉപയോഗിക്കേണ്ട രീതികൾക്കും ചില പ്രത്യേകതകളുണ്ട്.
- 1. Immediate Relief (Home Remedies)
- Rest: Avoid activities that worsen pain.
- Ice therapy: Apply ice for 15–20 minutes, 2–3 times daily to reduce swelling.
- Compression: Use an elastic knee brace to control inflammation.
- Elevation: Keep the knee raised above heart level when resting.
പൊടിച്ചെടുത്ത മ്യുസേലി രണ്ട് ടീസ്പൂൺ അളവിൽ തൈരിലേക്ക് ചേർത്ത് നല്ലതുപോലെ മിക്സ് ചെയ്യുക. ഇത്തരത്തിൽ തയ്യാറാക്കി എടുക്കുന്ന കൂട്ട് ഒന്നുകിൽ രാവിലെ എണീറ്റ് ഉടനെ വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കുകയോ അതല്ലെങ്കിൽ രാവിലത്തെ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം അരമണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഏകദേശം 30 മുതൽ 40 ദിവസം വരെ ഈയൊരു രീതി തുടരുകയാണ് എങ്കിൽ തന്നെ ശരീരത്തിൽ വലിയ രീതിയിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ കാണാനായി സാധിക്കും. ഈയൊരു രീതി പിന്തുടരുന്നത് വഴി എല്ലുകളിലേക്ക് ഉള്ള കാൽസ്യത്തിന്റെ ആഗിരണം കൂട്ടുകയും, എല്ലുകൾക്കും സന്ധികൾക്കും കൂടുതൽ ബലം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ്. കൂടുതൽ വിശദമായി മനസ്സിലാക്കാൻ വീഡിയോ കാണാവുന്നതാണ്.
✅ 1. Rest and Gentle Movement
- Avoid overuse: Give your knee time to recover by limiting weight-bearing activities.
- Don’t be completely inactive: Gentle movements like walking or stretching help maintain joint flexibility.
✅ 2. Ice and Heat Therapy
- Ice packs (15–20 minutes every few hours) reduce swelling and inflammation.
- Warm compresses or heating pads improve blood flow and ease stiffness (use after the first 48–72 hours of injury).
✅ 3. Strengthening Exercises
- Strengthen muscles around the knee, especially the quadriceps, hamstrings, and calves.
- Simple exercises like:
- Leg raises
- Wall sits
- Step-ups
- Cycling or swimming (low-impact)
✅ 4. Maintain a Healthy Weight
- Excess weight puts pressure on the knee joints.
- Losing just 5–10% of your body weight can significantly reduce pain in people with knee osteoarthritis.
Read Also:മഴക്കാലമായാൽ ഭിത്തികളിൽ ഇങ്ങനെ ഉണ്ടാവാറില്ലേ ?അതിനൊരു പരിഹാരം ;കാണാം.!!
